Stërvitje/Ushtrime - 14/07/08
Kujdesuni per gjunjet tuaj!
Gjate gjithe viteve te jetes tuaj , gjunjet kane duruar aktivitetin e ecjes, vrapit, kercimit, ngjitjes se shkalleve dhe shume te tjera. A ka ndonje problem nga keto gjera per gjunjet tuaj? Gjate viteve kerci i gjunjeve eshte holluar dhe zbutur per te bere te mundur nje levizje sa me te rehatshme. nje studim i Johns Hopkins School of Medicine thote se cereku i grave mbi moshen 60 vjet kane dhimbje gjunjesh. Por ju mund te mbroni gjunjet tuaj dhe te ndihmoni ne parandalimin e problemeve te tyre duke krijuar muskuj te forte , duke stabilizuar ato dhe duke praktikuar nje sere ushtrimesh. Nje program ushtrimesh 10 minutesh eshte zhvilluar nga Mike Roberson, trainer personal dhe profesor i mekanikes se gjunjve. Mund ti beni keto ushtrime ne fund te ushtrimeve e tjera ose vetem. Synoni ti beni dy here ne jave per 12 jave dhe do te keni me shume elasticitet ne ecje si dhe sdo te pertoni ne vraponi apo te kerceni!
Cfare ju duhet?
- pesha 1-2kg
- llastike rezistence
- stol (mund te perdorni edhe shkallet ns nuk keni stol)
Si do ushtroheni?
- beni 1-3 grupe te cdo ushtrimi (i gjithi zgjat 10-20 minuta ne vartesi te grupve qe beni) Ne qofte se keni nevoje per nxehje, marshoni ne vend per 2-5 minuta
Ushtrimi 1
Forcon muskujt e vidheve/belit. Duke mbajtur nje peshe ne dore si ne foto, uleni dhe ngrini gjurin siper sa me lart qe te mundeni. Rreth 15 here para se te ndroni pozicjonin per kemben tjeter.
Ushtrimi 2
Per te stabilizuar muskujt qe levizin gjurin. Ngri kemben qe ke ne toke ne maje te gishtave per 5 sekonda dhe ule prape. beje rreth 12 here para se te ndrosh kembe
Ushtrimi 3
Ushtrimi 4
3 keshilla
- perdorni ushtrime kardio per te luftuar dhimbjet. Nje studim i 127 grave pa probleme te meparshme te gjunjve tregoi se ato te cilat kishin bere ushtrime kardio per rreth 20 minuta ne dite kishin me shume kerc tek gjunjet se ato qe nuk ushtroheshin.
- merrni suplemente. NJe studim i grave te cilat merrnin Glukozamine 1500mg ne dite per 3 vjet nuk pate asnje konsumim apo demtim te gjunjeve.
- hani perimet. ata qe hane perimet e pasura me vitamine K , (bizelet brokoli) kane me pak dhimbje kycesh
27 Pergjigje per “Kujdesuni per gjunjet tuaj!”
nje pytje kam une zoteri une jam gati 50 vjeç dhe kam gati 7 vjet qe kam dhimbje gjuridoktori me thote bse ke fraktur ne minicke tek njeri po puna qe une sbesoje doktorin se kam te njenjta dhimbje tek te dyja… cfare me rekomandoni ju
Nga ridell më 25 May, 2009
doktor une jam 55 vjet,kam dhembje te muskujve,kam shum dhembje kur zgjohem nga shtrati,masandej kam edhe dhembje te gjunjeve nga ana e pasme.kam pir barna,kam vizituar mjekun po perseri vazhdon e njejta gje.cfar me rekomandoni ju te bej.a kam nevoj per ushtrime apo cfar?ju pershendes
Nga rauf më 16 Aug, 2009
Jam 13 vjec dhe para pak muajsh kam pasur dhimbje te pjeses poshte gjurit te kembes se djathte . Sapo merresha me ndonje aktivitet fizik , vrapim ose ndonje gje tjeter filloja te ndjeja dhimbje dhe nuk mund te levizja lirshem te vrapoja. A mund te me tregoni se si mund t’a parandaloj sepse une kam deshire te merrem me sport?
Nga sherifi më 28 Sep, 2009
Jam Jorida nga tirana ,jam 28 vjece.Si pasoje e nje aktiviteti sportiv para dy vjetesh jam rrezuar dhe kam vrare gjurin e djathe,i cili per momentin pati shume edema dhe nxirje,dhe e kam mbajtur vetem me akull.qe prej atij momenti te dy gjynjet me kercasin shume per cdo levizje qe bej,dhe tek gjuri i djathte qe pata gotitjen me te madhe ndiej nje djegje nuk ta mbeshtes dot.jam konsultuar me sh.mjeke she me kane dhene vetem qetesuesa.kam nevoje per nje rekomandimin me profesional.faleminderit.
Nga jorida lavdari më 22 Oct, 2009
Jam olsa 60 vjeqare. Kom problem shume te madhe me gjynje ku jame informuar se me mungon yndyra ne gjunje. Ju lutemi me keshilloni se qka te perdore per kete problem. Faleminderit
Nga Olsa më 26 Oct, 2009
JU LUTEM ME NDIMO ME NJE PERGJIGJE.KUR BEJ USHTRIME PER MUSKUJT E BARKUT,KAM DHIMJE TEK MESI.OSE KUR KERCEJ ME LITAR SA FILLOJ TE DJERSITEM ME SKUQET TRUPI DHE ME KRIJOHEN KRUAJTJE DHE MARRJE FRYME.JAM 21 VJECE
Nga elsa më 28 Oct, 2009
jam 30 vjeqare kam problem me gjuj qe 8 vite fillimisht vetem me te djathtin tashti edhe me te majtin kam kercitje te gjujve gjat hecjes e sidomos shkallve kom edhe dhimbje shpesh her,nuk kam pesh shum te madhe ju kisha lut te me jepni ni pergjigje qka te bej me tutje ju faleminderit
Nga leta më 18 Mar, 2010
leta je ne nje moshe delikate kur pjesa me e madhe e femrave fillojne te humbasin masen e kockave dhe dobesimin e tyre. Ngrenia e Bulmeterave, qumishtit ne pergjithesi ndihmon ne forcimin e tyre. Gjithashtu mund te fillosh marrjen e suplementeve me vitamina per te ndihmuar.
Nga Shendeti Online më 23 Mar, 2010
pershendejte un jam abdulhamid zimberi para mujave ne nje ndeshje futbolli duke vrapuar me edhte lakuar kemba e majt ne gju dhe me kerciti deri tash kam problem dhe nuk mund te luaj futboll tash kur e lekundi kemben ne majt dhe djath me kercet shum ju lutem te me shpjegoni se cka duhet te bej.
Nga duli më 29 Mar, 2010
ju lutemi te me rekomandoni nje reumatolog nga tirana te specializuar per semundjen e kockave. kam dy vjet qe bej vizita ne reumatologe te ndryshem dhe nuk jane ne nje mendje per te me percaktuar semundjen qe kam ne kocka. reumatologet me kane percaktuar diagnoza te ndryshme nga njeri tjetri dhe nuk di si te veproj
Nga arthe më 18 Apr, 2010
hhhhhhhhhhhaaaaaaaaaaahaaahhhhhhhaaaaaaaaaaahaaaaaaaaaa sa kot kta
Nga ana më 14 Jul, 2010
un kamnevoj me hup pedh po nuk po di si
Nga fetka më 26 Oct, 2010
une jam nje vajze 13 vjecare dhe me dhembin gjunjte kur ulem e kur ngrihem.disa veta me thone qe une duhet te pi kalcium.a dini ndonje menyre se si mund te zgjidhet kjo?
Nga jola më 10 Jan, 2011
Pershendetje, Jam nej vajze 28 vjece dhe qe e vogel kam pasur dhimbje te kembeve. Jam vizituar dhe mjeket me thonin qe ishte rritje kockash. Me kalimin e viteve dhimbja sa vinte dhe shtohej dhe i ndjeja shume ndryshimet atmosferike. Tani dhimbja eshte bere me e forte dhe me leviz ne pjese te ndryshme te trupit. Nuk kam marre asnjehre mjekim per kete shqetesim.Ju lutem me rekomandoni nje nje mjek reomatolog te mire. Ju faleminderit. Me respekt Ina
Nga Ina më 12 Feb, 2011
KUR NGRIHEM NE MENGJES DHE FILLOJ TE BEJ HAPAT E PARA ME KERCASIN KOCKAT E KEMBEVE POR PA DHIMBJE APO SHQETESIM. EDHE GJATE DITES PAS VJE QENDRIMI RELATIVISHT TE TE GJATE. JAM 63 VJEC. MUND TE ME JEPNI NDONJE ZGJIDHJE? ME FALNI PER SHQETESIMIN
Nga PETRIT BERHAMI më 17 Mar, 2011
pershendetje ,jam 17 vjec ,dhe me dhembin gjunjte,me dhembin kur ulem dhe kur ngrihem dhe kercasin shum shpesh dhe me ze nje dhimbje shum e madhe ,doktorat me thon se ke munges vitamine ,ju si mendoni per ket ,a ka pergjigje ?
Nga geri më 26 Apr, 2011
edhe un si te tjeret ker ngrihem ne mengjes nuk ndihem mir fare ,nga kembet ,nga shpina me duket se po me hapet diqka ne shpin ne mes 2 kraheve.te lutem me ndihmoni ,jam 39 vjeq dhimbjet kan filluar qe 3 vite .kam pasur nje shqetsim me femijun tim .dhe me kan than se mun te jet edhe nje gjendje stresi .pres pergjigjjen tuaj
Nga nga nolita më 24 May, 2011
jam nje vajz 24 vjeqe kam shum dhimje ne gjunje qe 4 vite po tani kan filluar me shum te me perkeqesohen.kam qen ne mjek reumatolog me thot se kam te zhvilluar procese degjenerative sikur te isha ne moshen 50 vjeq me ka dhen terapi per 2 muaj i kam perdor mirpo kam shtuar shum pesh.ju lutem me jepni nje pergjigje. kam qen tek ortopedi me thot se kam nje demtim dhe me ka kerkuar rezonancen magnetike,qfar me rekomandoni doktor
Nga ersa më 29 Aug, 2011
ersa un do te kisha rekomanduar qe te ecesh cdo dit minimum nga 30 minuta ecje te shpejt,
Nga Studenti më 9 Sep, 2011
per qfare eshte e mire Omega 3.
Nga shermin më 21 Oct, 2011
kam nje shoqe e cila ka nje problemme kembet ajo ka venat dhe thot se i jan ber shum dhe i dhëbin te lutem me tregoni se a mundet te bej ajo operacion?
Nga hyra më 24 Oct, 2011
jam43vjece me dhembin shum kembet ku eci me kercasi ,gjunjet dhe ne pergjethsi kocat,me shum me dhemin kame mes gjunjeve dhe kucit te kames pjesa e mrapme ,kur eci nuk me dhemin aq shum po kur rri me duket me kercejn pa i kontrodhuar kur jam tuj grah makinen me duhet me u nal me ec pak ne kam ,ather me ec ne makin prap kam perdor vetem qetesues por dhimje ,te lutem me ndihmo me respekt vera .
Nga vera më 8 Dec, 2011
jam elda jam 17 vjece vuaj nga nje dhimbje e gjunjeve por vetem nje here ne muaj me dhimbin dhe vuja shum.ju lutem te me tregoni se cfare kam ?
Nga elda më 15 Dec, 2011
a osht normale me ushtru edhe shum por jam pak i trash jam
Nga hajdar më 3 Jan, 2012
kam dhimbje te shpines nga njeher e kaiher edhe te belit pse qfar thu me ba
Nga hajdar më 3 Jan, 2012
Jam 23 vjeÇ dhe kam dhimbje tè muskujve tè kènve.
Nga Gagi më 7 Jan, 2012
Kam mamin 60 vjece kur cohet nga divani dhe fillon drejton trupin i kercet gjuri i majt!!Cfar ushtrimesh me sygjeroni ose ndo nje mjekim??
Faleminderit
Nga rabi më 19 Jan, 2012