Dieta dhe ushqimi - 04/03/09
Si mund të lësh duhanin pa shtuar në peshë?
Perse eshte e veshtire te lesh duhanin dhe te mos shtosh ne peshe?
Normalisht njerezit qe heqin dore nga duhani shtojne menjehere ne kile sipas studiuesve . Shtimi ne peshe pas lenies se duhanit ka dy shkaqe kryesore.
- Shkaku i pare eshte se thjesht hani me shume. Ne qofte se nuk pini duhan jeni mesuar duke patur dicka ne goje, dhe cigarja zevendesohet me ushqim. Meqenese pas lenies se duhanit shqisat e nuhatjes dhe te shijes jane me te ndjeshme, beheni me te lidhur pas ushqimeve te embla.
- Arsyeja e dyte eshte metabolizmi. Nikotina rrit nivelin e metabolizmit te trupit. Kur lini duhanin metabolizmi ngadalesohet.
Cila eshte keshilla me e mire per te mos shtuar ne peshe pas lenies se duhanit?
Filloni ushtrimet, stervitjen. Pasi lini duhanin mund te merrni fryme me mire, mund te ecni me mire mund te vraponi me mire. Shtrytezojeni kete avantash per te shtuar aktivitetin fizik dhe per te krijuar nje rutine te shendeteshme.
Stervitja gjithashtu heq ate ndjenjen e irritimit qe personat qe lene duhanin ndjejne. Sipas studimeve keni dy here me shume shance per te lene duhanin dhe per te mos shtuar ne peshe ne qofte se shoqeroni me ushtrime fizike.
Pervec ngrenies se nje diete te pershtatshme qe eshte shume e rendesishme tek ruajtja e peshes me poshte jane edhe disa keshilla te tjera per tju ndihmuar:
- Planifikoni qe me pare dhe nisni ushtrimet dhe aktivitetet para se te lini duhanin. Ne kete menyre keni me pak gjera per tu marre, dhe me pak veshtriresi kur lini duhanin.
- Mbani dicka tjeter ne goje si karamele ose cimcakiz pa sheqer. Mbani Tic Tac ne makine ne cante ne xhepa qe te mund ti gjeni ne cdo moment per te hutuar veten. Hani nje karrote kur keni nevoje per te pire cigare, ju mban te zene per disa minuta pa shtuar asnje kalori.
- Shenoni heret qe ju shkon mendja per te pire cigare dhe planifikoni nje aktivitet alternativ te shendetshem , si ecje vrap apo duke luajtur nje Video Loje
- Pine nje sasi te kosiderueshme uji. Uji shpejton metabolizmin dhe ne te njejten kohe mund te luftoje deshiren per te pire duhan. Mbani gjithmone nje shishe uji ne gadishmeri.
21 Pergjigje per “Si mund të lësh duhanin pa shtuar në peshë?”
jam nje djal nga shkodra dhe jam duhan pires i rregullt ju lutem ne qoft se mundeni na ndihmoni qe te leme duhanin
Nga arjet më 11 Apr, 2009
jam nje djal nga lushnja 18 vjec dhe fillova duhaninkur isha 17 vjec por tani jam penduar dhe dua ta le si mund te veproj rri ne greqi
Nga alfons më 2 Nov, 2009
kam 15 dite qe kam lene duhanin koka me mbeti ne frigorifer kam lene fare dhe pijen. Qe te lija duhanin . jam i dobet dua disa kg por jo shume. pres te mar te pakten 20-25 kg dhe nuk dua kaq por e kam provuar me perpara .3 muaj 18kg mora dhe fillova prap duhanin . tani si mund te veproj jam38 vjet
Nga ROLAND më 8 Nov, 2009
duhanin e le vetem me vendim eshte psikologjike. ekam pire21vjet kam 15 dite qe e lashe
Nga ROLAND më 8 Nov, 2009
jam 22 vjeqare .e kam operuar hunden ,,mjeku me ka detyruar ta le duahanin , por un po qmendem pa te,, te lutem me ndihmoni si t’ja bej sepse shpesh dua ta dhezi nje …
Nga e brengosura më 9 Jan, 2010
un ekam pir duhani ika 18vjet tash e kam lan qe 5 muaj dhe shum pak ndiej mungesen e tij ne fillim ekam pas pak veshtir
deri sa u adaptova por tash
nuk me shkon mendja aspak po tash ka shtue
pesh dhe nuk po muj
me ba ushtirme fizike se spok ma kana
jam pertac.po sa iperket duhanit
veq duhet me ukan i vendost edhe shum leht e kalon.edhe nihere vetem me qen i vendost nuk ka nevoj per aspak barna apo diqka tjeter per me u largue na duhani….
Nga rijadi më 22 Feb, 2010
nuk muj me u largu nga duhani ju lutem tegoni se si te largohem nga kjo gjee
Nga bena më 11 Mar, 2010
me iken mendia per cigare.ju lutemi me ndihmoni me disa keshilla.nuk e le dot.mosha20
Nga ani më 26 Mar, 2010
jam nje djal 15 vjec dhe sjam duhan pires por shpresoj qe mos ta pi ndonjehere ate te shkret….e kam pire dikur per qejfin e shoqeve dhe tani spi me .. kam provuar 5 here duhanin dhe sdua ta pi me…….. a me ndihmoni se si mos ta filloj
Nga maren rucaj më 27 Mar, 2010
jam nje djal 23 vjec dhe jam duhan pires i rregullt…. a me ndihmoni se si ta le duhanin
Nga marjam rucaj më 27 Mar, 2010
JAM NJE GRUA QE E KAM PIRE DUHANIN 34 VJET.DHE KAM 15 DITE QE E KAM LENE.NUK E COJ MENDJEN FARE TEK CIGARJA.ESHTE VETEM MENDJA AJO QE KOMANDON CDO GJE.MBAJ KARAMELE .DHE E NDJEJ VETEN SHUME MIRE.
Nga mara më 27 Apr, 2010
KAM 10 VJET QE E PI DUHANIN DHE KAM SHUME SHUME DESHIRE TA LE POR E KAM TE PAMUNDUR .KAM TENTUAR DISA HERE DHE NUK MUNDEM ,BEHEM NEVRIK DHE NUK I KOMANDOJ DOT NERVAT CFARE ME KESHILLONI?
Nga eni më 28 Apr, 2010
dua ta le duhanin po nuk di se si me keshilloni ju lutem
Nga dija më 2 Jun, 2010
e kam pi duhanin qe 35 vite isha en kontroll mjeksore me dhimbshin kambet dhe mjeku me tha nese don mej shpetue kambet leje duhanin se i ka mgushtue enet e gjakut dhe prej asj dite e kam lan duhanin po bahen dy muaj kurr se kam ndez e ndjej vehten shum ma mir flej shum mir skam koll hiq kryet nuk me dhem ma kurr gjdo dy dit kam pi paracetamoll per krye qe dy muej ende asnji tablet se kam perdor lene duhanin te gjith si tju bjen huj me pi hini en internet kerkoni pasojat i pirjes se duhanit ju pershendes
Nga ramadani më 3 Jun, 2010
tung une kam pire duhanin qe 15 vite dhe jam 36 vjeqar mir po. nga duhani kam fitur kronik bronhitis sepse kam konsumuar shume.dhe menyra se si ta braktis nuk di
Nga arben më 31 Aug, 2010
lenien e duhanit un do ta perkufizoja ne kete menyre:
dy persona per te hyre ne tirane bejne rruge dhe menyra te ndryshme.
i pari zgjedh nje udhetim komod.
ndersa i dyte zgjedh nje rruge plot balte e kalldrem dhe ecen ne kembe.
kur te hyjne ne tirane e sheh se kepucet e tija jane te bera pis,
eshte balte e marre gjate rruges,jo se ka lindur me balte.
normalisht i duhet te vuaje per te hequr kete balte nga kepucet,
do vuaje pak ,por jo se nuk do ua ktheje shkelqimin e perparshem kepuceve.
edhe duhani.
nuk kemi lindur me cigare ne goje .
por e kemi marre rruges se jetes.
dhe normalisht duhet ta heqim .
me pak kurajo.
nazi nga malesia e madhe. kopliku
Nga nazmi më 27 Oct, 2010
une jom besa ee ee pih duhanin shum ja kum nis shum shum ee rehh kursee tashtii ii kom 19 vjet si 3 vjet ja kom nis po sii ta lahh atahh ner mal jom penduhh shum po tashtii po ee kuptoj se qfra kum gabuh po nejsee sii edhe metoda si ta lehh atehh
Nga besa më 9 Nov, 2010
Jam Lorenci nga Fieri 16 vjec,e kam nis duhanin para 2 vitesh,nuk rrija dot pa ate,dhe kam 1 muaj qe e kam lene dhe mbaj vetem ne goje cumcakiza nuk me shkon me mendja per cigare,per ta hequr vemendjen nga ai jo vetem cumcakiza por luaj dhe me nje stirolaps per te hequr qafe,deshiren per te mbajtur nje cigare ne dore.
Nga Lorenc më 3 Jun, 2011
jam 30 vjece e pija duhanin 17 vite isha munduar shum here t linja e pa mundur,,pija kokrat me te fundit per koken dhe nuk gjenja derman sa qe nuk e dinte doktorr cila kokra te me jepte por te cigarja nuk i vajti mendja kam dy muje qe i thash nuk do me hash ti mu por un do te shtyp ty,, atehere kam dy muje qe nuk e di ku jan kokrat per koken sepse nuk me duhen
Nga sabi më 5 Jun, 2011
jam 18 vjeq e pi duhanin qe nga mosha 14 vjeqare,,, mirpo un pi edhe bari kta tme tregoj dikush si ta le pi qe 1 vit e gjys gati
Nga donNI më 13 Nov, 2011
ka pir duhanin 15 vite e kam ler qe 4 muj kam shtu pesh po nuk esht veshtir me largu vetem vendose jooooooooooo edhe u kry vendosmerija e njerit esht?
Nga arsim më 17 Dec, 2011